Angebot Berner Entspannungs- und Selbstfürsorge-Training (BES)

Im Jahr 2013 entwickelte ich das modulare Training an der Universität Bern.

 

Das Training wurde als Gruppenprogramm konzipiert. Die Module können auch im Einzeltraining durchgeführt werden.

 

Das Trainingsprogramm zielt darauf ab:

  • einen Einblick in wissenschaftlich erprobte Entspannungstechniken sowie Übungen zur guten Selbstfürsorge zu vermitteln,
  • Techniken zu erlernen und zu erfahren, was Ihnen gut tut, welche Elemente Sie in den Alltag integrieren können, um damit Ihr persönliches Wohlbefinden zu steigern, 
  • theoretisches Wissen zu vermitteln, Übungen sowie Nachbesprechungen und Diskussionen über Möglichkeiten der Einbettung im Alltag. Der Hauptfokus liegt auf dem Üben.

Das Gruppentraining umfasst einen Turnus von 12 Wochen und besteht aus vier Blöcken: 3 Termine Entspannungstraining, 3 Termine Achtsamkeitstraining, 3 Termine Genusstraining, 3 Termine Selbstfürsorge.

1. ENTSPANNUNG. An drei Terminen üben wir die "Progressive Muskelentspannung" nach Jacobson. Durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskeln wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers und des Geistes trainiert.

 

2. ACHTSAMKEIT. An drei Terminen werden verschiedene Elemente der Körperwahrnehmung, Körperarbeit, sowie Achtsamkeitsübungen im Alltag trainiert. Dies dient dazu eine neue Art zu entdecken sich auf den gegenwärtigen Moment einzulassen.

 

3. GENUSS. An drei Terminen erlernen wir Grundbausteine der kleinen Schule des Geniessens. Wir schulen den angenehmen Zugang zu gesundem, positivem Erleben über Empfindungen der Sinne riechen, tasten, schmecken.

 

4. SELBSTFÜRSORGE. An drei Terminen geht es darum, die Fürsorglichkeit sich selbst gegenüber ins Zentrum zu rücken. Informationen und Übungen zu den Themen 'was tut mir gut', 'wie kann ich fürsorglich mit mir umgehen' werden vermittelt.

 

Momentan ist kein Gruppenkurs geplant.